Proteiinipitoinen puuro - Annika Havaste
22008
portfolio_page-template-default,single,single-portfolio_page,postid-22008,ajax_fade,page_not_loaded,,select-child-theme-ver-1.0.0,select-theme-ver-2.5,wpb-js-composer js-comp-ver-4.8.1,vc_responsive

Proteiinipitoinen puuro

Proteiinipitoinen puuro

L,G, FODMAP

Tällä puurolla pidät nälän loitolla lounaaseen asti! Tai syö se iltapalaksi treenin jälkeen, niin saat kaikkea mitä treenin jälkeen tarvitset. Ohje on yhtä annosta varten.

Luomukaurahiutaleita, tai vaikkapa quinoaa tai hirssiä

Kookos- , manteli tai kauramaitoa (FODMAP: katso tarkkaan kauramaidon ainesosat. Manteli on ok kun sitä on vähän, kuten mantelimaidossa)

1- 2 rkl Riisi-tai hampunsiemenproteiinijauhetta

1 tl – 1 rkl kylmäpuristettua öljyä

1,5 dl marjoja

1/2 – 1 dl pähkinöitä tai siemeniä (FODMAP: ei hassel, pistaasi,-cashew-pähkinöitä, vain vähän manteleita)

Keitä kaurapuuro ohjeen mukaan valitsemaasi ”kasvimaitoon” (esim. kookos-manteli – tai kauramaitoon). Lisää sekaan 1-2 rkl hampunsiemen – tai riisiproteiinijauhetta. Sekoita joukkoon myös 1 tl – 1 rkl luomukookosöljyä tai luomulaatuista, kylmäpuristettua muuta öljyä. Päälle marjoja, sekä pähkinöitä tai siemeniä (esim auringonkukan – tai kurpitsansiemeniä).