L,G, FODMAP
Tällä puurolla pidät nälän loitolla lounaaseen asti! Tai syö se iltapalaksi treenin jälkeen, niin saat kaikkea mitä treenin jälkeen tarvitset. Ohje on yhtä annosta varten.
Luomukaurahiutaleita, tai vaikkapa quinoaa tai hirssiä
Kookos- , manteli tai kauramaitoa (FODMAP: katso tarkkaan kauramaidon ainesosat. Manteli on ok kun sitä on vähän, kuten mantelimaidossa)
1- 2 rkl Riisi-tai hampunsiemenproteiinijauhetta
1 tl – 1 rkl kylmäpuristettua öljyä
1,5 dl marjoja
1/2 – 1 dl pähkinöitä tai siemeniä (FODMAP: ei hassel, pistaasi,-cashew-pähkinöitä, vain vähän manteleita)
Keitä kaurapuuro ohjeen mukaan valitsemaasi ”kasvimaitoon” (esim. kookos-manteli – tai kauramaitoon). Lisää sekaan 1-2 rkl hampunsiemen – tai riisiproteiinijauhetta. Sekoita joukkoon myös 1 tl – 1 rkl luomukookosöljyä tai luomulaatuista, kylmäpuristettua muuta öljyä. Päälle marjoja, sekä pähkinöitä tai siemeniä (esim auringonkukan – tai kurpitsansiemeniä).